漢聲廣播電台｜fb新鮮事
《睡覺也需要練習：治療失眠從活化心靈開始》
劉貞柏醫師受邀介紹《睡覺也需要練習》，從失眠與焦慮的惡性循環談起，說明如何透過生活節奏、心理理解與持續練習，重新建立較穩定的睡眠。
受訪來賓｜劉貞柏醫師（阿柏醫師）
FOR READERS
適合讀者
- 越想睡越清醒的人
- 作息反覆失去節奏的人
- 想用生活練習改善睡眠者
CORE THEMES
核心主題
睡眠練習作息睡眠壓力放鬆
RADIO INTERVIEW
從廣播專訪進入這本書
FROM THE BOOK
把睡眠練習，放回每天的生活
書中插畫從夜間空間、休息姿勢與呼吸開始，讓「放鬆」成為可以看見、可以練習的日常經驗。
圖文創作／劉貞柏醫師，原收錄於《睡覺也需要練習》
RELATED ARTICLES
相關文章
你真的太能撐了：超抗壓背後的自責
有些人耗竭時仍覺得是自己不夠堅強；真正困住他的，常是只要停下來就會湧出的自責。
劉貞柏
一個人扮演太多角色，情緒為什麼會耗盡？
主管、部屬、父母、孩子與照顧者的要求同時存在；耗竭常發生在每個角色都要做到最好。
劉貞柏
你戴著什麼眼鏡看自己？自我包容不是自我安慰
換個角度不是把壞事說成好事，而是承認：眼前的缺口之外，還有記憶、願望與尚未被看見的自己。
劉貞柏
放慢腳步，才聽得見自己的生活節奏
速度不只由行程決定，也由內在催促形成；睡前要安靜，白天就需要練習轉速。
劉貞柏
快樂不是想出來的：讓感官重新接回日常
長期緊繃時，人會只剩下完成任務；視覺、氣味、觸覺與味覺能把生活重新打開。
劉貞柏
替內心畫一張地圖：情緒混亂時先找出位置
內在探索不是鑽牛角尖；把感受、事件、身體與關係分開標示，混亂才開始有方向。
劉貞柏
從別人身上發現自己：關係是一面會變形的鏡子
我們對別人的羨慕、厭惡與依賴，常同時帶著自己的記憶與願望。
劉貞柏
心累時不只要休息，也需要一點新的經驗
生活只剩責任時，大腦容易沿著同一條路反覆運轉；微小新鮮感能增加心理彈性。
劉貞柏
情緒是心靈的舵手，但不必每次都立刻掌舵
情緒提供方向與需要的訊息；理解它，不等於讓每一個衝動直接變成行動。
劉貞柏
放下不等於不在乎，而是替自己留回一些位置
人難放下的往往不只是事情，而是責任、遺憾與如果我再努力一點的想像。
劉貞柏
時間越趕，思路越窄：清楚思考需要停頓
大腦在高壓下會快速抓住單一答案；短暫停頓能讓其他資訊重新進來。
劉貞柏
規律生活不是僵化，是替身心建立可預期感
固定的起床、進食、活動與收尾，會讓身體知道何時清醒、何時準備休息。
劉貞柏
為未來做計畫，也替另一種可能留位置
計畫能承接願望，但若只能有唯一結果，未來就會變成持續監控的來源。
劉貞柏
收拾，是替今天慢慢畫下句點
洗乾淨、擦乾淨、放回去，讓生活留下的痕跡被溫柔收回。
黃淑萍
正念不是把腦袋清空，而是知道自己又飄走了
雜念出現不代表失敗；發現注意力離開，再回來，就是練習本身。
黃淑萍