很多人只在睡不著時調整上床時間，白天卻每天不同。睡眠是整日節律的一部分；幾個穩定的生活錨點，能減少身體不斷猜測下一步。

先固定最有影響力的起床時間

即使前一晚睡差，也避免大幅睡到中午。穩定起床能逐步累積夜間睡意，也讓晨間光線有固定作用。

規律不是僵化，而是替身心建立可以反覆回到的生活節奏。
規律不是僵化，而是替身心建立可以反覆回到的生活節奏。圖／劉貞柏醫師，原收錄於《睡覺也需要練習》

讓吃飯與活動成為時間線索

規律進食、白天活動與晚上減速共同告訴身體現在處於哪個階段。只靠睡前一個技巧，通常力量有限。

規律要能容納生活

偶爾聚會、旅行或加班不會摧毀全部努力。重點是大部分日子可回到基準，而不是把作息變成新的完美主義。