憤怒提醒界線可能被踩到，悲傷表示某件事重要，焦慮則在預告風險。若完全壓抑，我們會失去訊息；若立即照做，又可能被瞬間反應帶走。

先替情緒命名

把我很煩拆成失望、害怕、被忽略或無力，情緒就從整片浪變成較可理解的訊號。

人在風浪中掌舵，象徵情緒提供方向但不必立刻決定行動。
人在風浪中掌舵，象徵情緒提供方向但不必立刻決定行動。圖／劉貞柏醫師，原收錄於《睡覺也需要練習》

問它正在保護什麼

憤怒可能保護尊嚴，焦慮可能保護安全。看見目的後，行動不必只剩攻擊或逃跑。

讓決定晚於最強烈的時刻

先呼吸、離開現場、寫下要說的話，再選擇溝通方式。尊重情緒，也保留現實判斷。