情緒低落或失眠時，人常急著問怎麼讓自己快樂，卻忽略大腦已很久沒有好好接收環境。快樂未必先是一個想法，也可能從一口食物、一陣風或熟悉音樂慢慢回來。

把熟悉事物看得更細

挑一只常用杯子、一棵路樹或一段音樂，停留在顏色、紋理、聲音與記憶。重點不在表現，而在增加接收。

快樂不是想出來的：讓感官重新接回日常文章插圖
本文整理自《睡覺也需要練習》，並依網站閱讀需求編輯。圖／劉貞柏醫師，原收錄於《大腦睡了沒？》

感受不必立刻被評分

今天的茶可能不特別好喝，天空也可能陰暗。覺察不是強迫喜歡，而是讓經驗不再只剩好或壞。

細緻感受會增加心理容量

當大腦能同時容納多種線索，焦慮就不必壟斷全部注意。這份轉換也為夜間放鬆準備了路徑。