很多人第一次練習正念，很快就下結論：我不適合，因為腦袋一直想事情。這個誤會把正念變成另一項必須表現良好的任務。
大腦本來就會產生想法
計畫、回憶、擔心與評論是大腦的自然活動。正念不是消滅這些內容，而是增加一點觀察的位置：我注意到自己正在擔心，注意力離開了呼吸或手上的動作。
回來的次數不是失敗次數
每一次發現飄走並把注意力帶回，都像完成一次練習。有人一分鐘需要回來十次，那一分鐘就有十次辨認與選擇。練習的重點不是長時間毫無雜念，而是不必跟著每個念頭一直走。
正念也不一定要閉眼打坐。走路、切菜、洗澡或等紅燈，都可以選擇一個感官作為回來的地方。
正念不是壓住痛苦
若情緒太強、創傷記憶湧現或專注身體反而更不安，可以睜眼、移動、看向環境，或尋求專業協助。正念是一種調節工具，不是要求每個人在任何狀況下都留在內在感受裡。