白天一路快轉，到了床上卻要求大腦立刻關機，往往做不到。放慢並非整天無所事事，而是在吃飯、走路、收拾與呼吸之間，重新感覺自己正如何度過時間。

先找到每天最急的時刻

觀察起床、通勤、回訊息與睡前，哪些片段總在追趕。不是每件事都要慢，而是挑一處減少同時多工。

在水邊靜坐放慢步調，重新感受自己的生活節奏。
在水邊靜坐放慢步調，重新感受自己的生活節奏。圖／劉貞柏醫師，原收錄於《睡覺也需要練習》

用身體辨認速度

肩頸、呼吸、咀嚼與步伐會透露內在轉速。每天幾分鐘只做一件事，讓感覺重新變清楚。

替夜晚留下減速帶

睡前先收尾、調暗光線、放下待辦，不把床當成白天最後一個工作站。睡意較像自然降落，不是強迫停止。