工作、家庭與手機讓人隨時處於可被找到的狀態。心情安全地帶不是逃離世界，而是建立一小段穩定邊界，讓大腦知道自己可以暫時不處理所有事情。

選一個容易重複的位置

可以是窗邊、車內停妥後、陽台或一張椅子。固定場景比每次尋找完美環境更容易形成習慣。

每天五分鐘，替心情留一個安全地帶文章插圖
本文整理自《大腦睡了沒？》，並依網站閱讀需求編輯。圖／劉貞柏醫師，原收錄於《大腦睡了沒？》

五分鐘內不要求產出

不回訊息、不規畫、不檢討，只感受呼吸、光線或聲音。若思緒出現，知道它來了即可。

讓界線逐漸被家人理解

清楚說明這是短暫恢復時間，結束後會回來。安全地帶不是消失，而是讓自己有能力再次參與。