同桌的人晚上喝茶仍能入睡，不表示你也應該沒事。咖啡、茶、能量飲與部分食品中的咖啡因，會依個人體質、年齡、藥物與累積份量產生不同影響。

不只看最後一杯，也看整天總量

早上的咖啡、下午的茶、巧克力與能量飲可能累積。杯子大小、沖泡濃度與補充飲品也會讓估計失準。

有人喝咖啡照睡，為什麼我下午喝就失眠？文章插圖
本文整理自《失眠關鍵50問》，並依網站閱讀需求編輯。圖／劉貞柏醫師，原收錄於《大腦睡了沒？》

用自己的睡眠做小型實驗

連續一至兩週固定起床時間，逐步把咖啡因提前或減量，觀察入睡、夜醒與白天精神，比爭論自己到底耐不耐咖啡更有用。

不要用疲勞和咖啡因互相追趕

睡不好後大量提神，晚上更難睡；隔天再靠更多咖啡維持，便形成循環。調整時要同時照顧白天休息與安全。