旅行、住院或到親友家過夜時，大腦需要重新確認聲音、光線、床感與安全。第一晚睡差並不表示自己失去睡眠能力，更不必把整趟行程提前判定為失敗。

帶走熟悉的線索

固定的睡衣、氣味、眼罩、耳塞或睡前閱讀，都能替陌生房間建立一些連續性。重點不在把家整套搬走，而是保留可辨認的節奏。

認床睡不著怎麼辦？陌生環境讓大腦保留一點警戒文章插圖
本文整理自《失眠關鍵50問》，並依網站閱讀需求編輯。圖／劉貞柏醫師，原收錄於《大腦睡了沒？》

先處理可調整的環境

確認溫度、遮光、噪音與床具，若在旅館或醫院可提出合理需求。處理完後，避免反覆檢查每一個細小聲音。

容許第一晚只睡普通

把目標從一定要睡滿，改成讓身體有休息機會。接受些微清醒，往往比催促自己立刻入睡更能降低警戒。