第一次進診間，很多人只說得出『我就是睡不著』。這並非表達能力不好，而是失眠已讓人疲憊又焦急。事前準備一張簡單小抄，可以讓有限的門診時間更有效。
先說清楚睡眠的時間軸
可以記錄通常幾點上床、估計多久睡著、夜間醒幾次、最後何時醒來、幾點離床，以及是否午睡。也註明工作日與假日是否差很多，輪班或出差時有沒有變化。
不需要精確到每一分鐘。連續一到兩週的大致趨勢，比某一晚特別糟的記憶更有參考價值。
把身體、藥物與既往檢查一起帶進來
頭痛、心悸、胸悶、呼吸不順、疼痛、腸胃不適、腿部不舒服或鼾聲與呼吸中斷，都值得說明。過去做過哪些檢查、有何慢性病，以及目前所有藥物、保健品與咖啡因使用，也可能影響判斷。
如果曾自行調整安眠藥，應如實告訴醫師。重點不是被責備，而是讓用藥風險與睡眠變化能被完整評估。
白天發生什麼，往往比『睡了幾小時』更重要
失眠是否造成工作恍神、交通風險、記憶下降、情緒暴躁或生活功能受損，是評估嚴重度的重要部分。也可以說明最近是否有明顯焦慮、低落、壓力事件或生活改變。
你不必自己先診斷。帶著具體紀錄與最想解決的兩三個困擾，就已經足夠成為一次有用的開始。