規律活動通常有助於睡眠，但運動不是按下就必然入睡的開關。有人每天認真運動，躺下後腦袋仍高速運轉；此時需要看的不只運動量，也包括時間、強度與心理是否真正下班。
運動處理身體張力，未必自動停止思考
有些人把運動也做成一項必須達標的任務：時間不能少、強度不能降，結束後立刻檢查今晚能不能睡。這種執行力很強，睡眠焦慮也可能同時維持。
如果白天一直處於完美主義、工作監控與反覆推演，晚上只靠九十分鐘運動，不一定能讓大腦立刻從警戒切換到休息。
時間與強度也會影響每個人的反應
太接近睡前的高強度活動，對部分人可能讓心率與興奮維持更久；但個別差異很大，不能用一條規則套在所有人身上。可以觀察不同運動時間、強度與睡眠之間的關係，而不是一失眠就繼續加量。
同時留意咖啡因、晚間工作、螢幕使用、疼痛與午睡。睡眠由多個條件共同形成，很少只由單一因素決定。
替大腦安排一段下班程序
運動後可以保留緩衝：洗澡、降低光線、把明日待辦寫下來、做輕度伸展，讓大腦知道今天暫時結束。若躺床後長時間清醒，也不必一直用意志力逼睡。
運動的目標是支持整體健康，不是向睡眠交換一張保證書。當它從考試變回身體活動，反而更可能幫助夜晚安定。