有人凌晨兩三點才有睡意，若能睡到中午便睡得完整；一旦必須早起，就像每天都在調時差。判斷重點不只是幾點睡，而是這個節律是否穩定、是否妨礙現實生活。

先分清楚晚睡和失眠

若在自己偏好的時段能順利入睡並睡足，困難可能較接近節律延後；若任何時段都難以入睡，則要評估其他失眠因素。

我是夜貓子，還是睡眠節律真的往後移？文章插圖
本文整理自《失眠關鍵50問》，並依網站閱讀需求編輯。圖／劉貞柏醫師，原收錄於《大腦睡了沒？》

調整要靠每天的小幅度

固定起床、晨間光線、晚間減少強光與刺激，比週日一口氣早睡三小時更可行。週末睡到下午，常會把節律再次推後。

別把道德評價放進生理時鐘

責罵自己懶惰只會增加睡前焦慮。需要處理的是身體節律和社會時程的落差，以及能否建立長期做得到的安排。