身體感受如何一步步變成災難想像？

感受先被選中

每個人每天都有許多身體變化，但焦慮時，大腦特別容易選中與過往恐懼相似的訊號。胸口一緊、視線一晃或手指發麻，會立刻取得優先權。注意力集中後，感受變得更清楚，也更像正在惡化。

解讀把現在推向最壞結局

「這可能是什麼」迅速變成「一定是嚴重疾病」，再變成「沒有人來得及救我」。中間其實跨過許多未被檢查的推論。練習時可以把句子拆開：我現在確實感到什麼？我正在預測什麼？有哪些資訊支持或不支持這個預測？

這不是要和焦慮辯論到完全安心，而是把感受與結論重新分開。你可以承認胸悶存在，同時保留「我還不知道它代表什麼」。

讓故事有別的結尾

當你多次經驗感受升高、停留又下降，大腦才會慢慢建立新的預測。心理治療常協助一個人用可承受的速度接近害怕的感受，而不是永遠靠逃離來證明它危險。